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¿Sabes cómo te afecta la baja autoestima y falta de confianza? Es una amenaza para tu vida personal y profesional y tal vez no eres consciente.

Según un estudio, el 90% de la población sufre, de una manera u otra, de baja autoestima.

Muchas mujeres, a pesar de ser altamente educadas y talentosas, sufren de falta de confianza. ¿Cómo es posible?

¿Cuáles son las causas de la baja autoestima y falta de confianza?

Para responder a ésta pregunta, necesitamos retroceder un poco en el tiempo.

En algún momento de nuestras vidas, sobretodo durante nuestra infancia y adolescencia, hemos permitido y aceptado inconscientemente que los demás nos hicieran comentarios negativos.

En el mismo momento en que damos crédito a esos comentarios y los validamos, minamos nuestra autoestima.

Frases como “No eres capaz” o “No eres tan inteligente como crees” etc.

Son las responsables que han desatado en nosotras el miedo a no ser lo suficientemente buenas o inteligentes para tener éxito en la vida, es decir: para conseguir cualquier objetivo que nos propongamos en nuestras vidas, sea personal o laboral.

Éstas frases, aceptadas sin cuestionar, las encontramos a diario en nuestra vida, desde nuestro entorno familiar, el entorno escolar cuando somos niños y finalmente en el entorno laboral.

Baja autoestima y falta de confianza.
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En el mismo momento en que das crédito a ese comentario, se activa automáticamente una creencia limitante, una barrera mental y empiezas a ver todo a través de un filtro.

Buscas continuamente la aprobación de los demás y a nivel inconsciente también buscas la validación diaria de que no eres lo suficientemente inteligente o buena y por supuesto, siempre encontrarás algo que confirme esta creencia.

Por ejemplo: en una reunión alguien ofrece una opinión diferente a la tuya, en lugar de reconocer el comentario o estar abierta a discutirlo, te quedas callada pensando “¿Por qué no pensé yo en eso?” o, tal vez, te pones a la defensiva y comienzas a frustrarte pensando que no eres lo suficientemente inteligente.

Este es solo un sencillo ejemplo entre los muchos que existen.

Por consiguiente: “La baja autoestima y falta de confianza te impide alcanzar tus objetivos”

Baja autoestima / Síntomas / Falta de Confianza

Las personas con baja autoestima y falta de confianza evitan intentar cualquier acción que implique ponerse en evidencia y mostrar sus habilidades.

Interpretan su miedo como falta de habilidad, pereza o pasividad aunque, en realidad, no les falta capacidad si no valor para atreverse.

Debido a la sensación de no ser lo suficientemente buenos, a quedar en ridículo o a no saber sobrellevar un rechazo, son incapaces de tomar acción para buscar solución.

Por lo tanto, están profundamente atrapadas por el fracaso. Además, la frustración que genera ésta incapacidad hace que tengan aún menos confianza y es un ciclo destructivo y negativo que debe detenerse.

Las personas con falta de confianza tienen un lenguaje corporal negativo, a pesar de que no hay un problema real con su apariencia.

Afecta a la comunicación y por lo tanto a las relaciones, las personas que carecen de confianza en sí mismas tienen dificultades para mantener relaciones armónicas y saludables.

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Algunos ejemplos de cómo la baja confianza controla tu vida:

  • Evitas intentar cualquier acción que implique ponerte en evidencia y mostrar tus habilidades. Esto te afecta en el plano laboral si por ejemplo aspiras a una ascensión o a un aumento de sueldo.
  • Te cuesta expresarte y darte a conocer tal como eres, especialmente delante de un grupo o público. Esto te impide sacar a la luz tu originalidad, tus dones y talentos naturales que pueden ser de ayuda a otra persona.
  • Cuando estás con los demás luchas por impresionar y mostrar tu lado bueno y eso reduce tus posibilidades de entablar una relación transparente.
  • En la relación, tiendes a lastimarte fácilmente, incluso cuando tu pareja no tiene intención de ofenderte. Esa sensibilidad excesiva te causa conflictos innecesarios.
  • Te abruma reconocer y disfrutar de tus logros. Cuando alguien te hace un cumplido, tiendes a minimizarlo con comentarios.
  • Te falta motivación porque no crees en tu capacidad para tener éxito y por eso ni siquiera lo intentas.
  • Te cuesta aceptar la ayuda de otros. Sientes que el hecho de usar a otros para ayudarte pone en evidencia tu propia falta de habilidad.
  • Te cuestionas continuamente en todo lo que haces y tienes la sensación que podrías haberlo hecho mejor o que la decisión que finalmente has tomado, después de darles muchas vueltas, no es la correcta.

Todo éste tema de la baja confianza está fuertemente relacionado con el perfeccionismo.

Una persona perfeccionista siempre buscará lo perfecto y esto es inalcanzable, de ahí la sensación de la eterna insatisfacción.

Con todo ese diálogo interno negativo, así es como creas tu propia realidad, es una profecía auto-cumplida.

En este enlace puedes conocer cómo nuestros pensamientos crean nuestra realidad. Clic aquí.

La buena noticia es que nuestro cerebro es un programa y se puede volver a reprogramar con enfoque e intención.

Y aunque nuestros miedos y barreras mentales no desaparecerán por completo, de un día para otro, con el tiempo pierden su poder sobre nuestros pensamientos y acciones diarias.

¿Cómo re-programo mi cerebro?

Como siempre, para poder cambiar algo primero hay que detectar el fallo. Imagina que tu cerebro es como un ordenador y tus creencias son los programas y los pensamientos son los archivos.

¿Verdad que cuando ya no necesitas un archivo o programa lo desinstalas? Pues puedes hacer lo mismo con tus programas mentales aunque hay que tener en cuenta que la desinstalación es lenta y parcial pero no imposible.

Para ello es necesario:

Auto-observarte con constancia

  1. Auto-observarse con constancia.
  2. Conocer a fondo tu programa
  3. Sustituir los archivos que ya no te sirven por otros nuevos y más útiles.
  4. Probar, probar, probar y practicar, practicar, practicar.

En pocas palabras y en términos técnicos, practicar la atención plena, la auto-observación, ayuda a construir nuevas vías neuronales y repetir constantemente y con convicción afirmaciones positivas apoya el pensamiento y el diálogo interno más positivos.

Es un trabajo que requiere motivación, determinación, convicción, concentración y disciplina. Es un trabajo que puede ser muy duro para poner en práctica a solas.

Aunque si eres una mujer suficientemente fuerte y determinada puedes conseguirlo con un poco de paciencia y buena voluntad.

Baja autoestima / Soluciones

EJERCICIO PRÁCTICO

A continuación encontrarás una serie de frases con su respectiva afirmación positiva para ayudarte a reprogramar algunos de tus pensamientos limitantes.

Repite las afirmaciones positivas cuantas más veces posibles a lo largo del día como si se tratara de un mantra. En especial modo, se recomienda hacer éste ejercicio, por la noche, en la cama, antes de dormirse.

AFIRMACIONES con la frase “Si tuviera más confianza…”

Si tuviera más confianza estaría haciendo un trabajo que me apasiona y estaría creciendo en mi profesión.

La falta de confianza puede tener un efecto dramático en tu carrera. Te mantendrá en tu zona de confort porque es donde te sientes segura con poco riesgo de fallar.

Esto evita que salgas de una mala situación laboral, que busques asignaciones o solicites un nuevo puesto. Corres el riesgo de perder tu motivación y con el tiempo socava tu autoestima.

AFIRMACIÓN POSITIVA:

“Creo en mi capacidad para encontrar un trabajo que me apasiona y
tener éxito en una carrera satisfactoria”.

“Si tuviera más confianza me permitiría cometer errores
sin sentirme mal y aprendería lecciones valiosas de ellos”.

Para crecer personal y profesionalmente, debes estar dispuesta a asumir algunos riesgos y cometer errores. Puedes comenzar con algo pequeño que tiene poco riesgo. Gradualmente ve asumiendo más riesgos, sé curiosa y expande tu horizonte.

“Estoy abierta a probar algo nuevo y estoy segura de que puedo
aprender de esta experiencia, sea cual sea el resultado”.

Si tuviera más confianza haría preguntas, escucharía y respondería de manera objetiva pero como me preocupa equivocarme, no digo nada.

La falta de confianza te impide hablar en las reuniones y expresar tu opinión.

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¿Cuántas veces te has dicho a ti misma? “Ella dijo lo que yo iba a decir” pero no abriste la boca y nadie sabe cómo piensas y qué tienes para ofrecer.

Corres el riesgo de ser invisible, lo que puede ser perjudicial para tu carrera. Se lo pasarán por alto cuando se trate de promociones, aumentos o
asignaciones especiales.

Ante éste tipo de comportamiento mental, el siguiente mantra te será útil:

“Soy inteligente y reflexiva y tengo mucho que aportar a mi equipo y
a la organización”.

Si tuviera más confianza sería más clara y directa en mi comunicación y no usaría un lenguaje ambiguo ni encontraría formas de suavizar mis convicciones.

La falta de confianza dificulta la comunicación asertiva y por lo general las personas que suelen tener éste problema, utilizan palabras calificativas que minimizan el efecto de lo que intentan decir. Por ejemplo: “bueno, tampoco pasa nada si no puedes…”

Su incomodidad con la comunicación asertiva les lleva a hablar demasiado después de hacer una declaración fuerte en lugar de permanecer calladas y esperar la opinión de los demás.

La falta de convicción lleva a otros a cuestionar su pensamiento y contribuye a la percepción de que no es una contribuyente valiosa, de hecho, pueden ver a esas personas como débiles.

Si éste es tu caso, prueba ésta afirmación:

“Confío en mi capacidad de comunicarme clara y directamente con los demás”.

Si tuviera más confianza me cuestionaría mucho menos.

¿Cuánto tiempo pasas cuestionando si estás haciendo o diciendo lo correcto? El tiempo que pasas preguntándote a ti misma se puede gastar de una manera más productiva.

El diálogo interno evita que tomes medidas positivas, estás demasiado consumida por la duda para ser proactiva y por lo tanto tu única opción es ser reactiva.

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Repite ésta afirmación o mantra:

“ Tomo medidas positivas en nombre de los demás y de mí misma”.

Si tuviera más confianza estaría menos a la defensiva y más abierta a recibir comentarios constructivos. De hecho, lo pediría regularmente.

Nunca se construyó una carrera exitosa en el vacío. Debes obtener comentarios regulares sobre tu trabajo no sólo para validar que estás en el camino correcto, sino para obtener un punto de vista objetivo y aprender a mejorar tu rendimiento.

Repite este mantra

“Valoro los comentarios de los demás y estoy abierta a recibir comentarios para crecer profesionalmente.”

Si tuviera más confianza no me consumiría la idea de que todos los demás son más listos que yo ni vería su éxito como una señal en contra de mi autoestima.

Cuando careces de confianza, pasas más tiempo pensando y preocupándote por lo que otras personas están haciendo en lugar de centrarte en tu propia competencia y potencial. 

Este enfoque en los demás te roba la energía positiva que necesitas para alimentar tu ambición y alcanzar tus objetivos

Repite ésta afirmación: 

“Tengo el talento para alcanzar mi máximo potencial y cerebro el éxito de los demás y el mío.”

Si tuviera más confianza sería más feliz y mis relaciones serían más saludables.

La baja autoestima puede conducir a la depresión, una mentalidad negativa socava tu éxito y también tus relaciones ya que no demuestras tu mejor versión. En algunos casos, es posible que ni siquiera sepas cómo es tu mejor versión. Toleras demasiado las relaciones tóxicas y no te defiendes cuando es apropiado

Repite ésta afirmación:

Me amo incondicionalmente y expreso libremente mi amor por los demás”.

Para lograr aumentar la confianza en ti, en primer lugar: es necesario que entiendas tu diálogo interior, que cuestiones tu crítica interna y adoptes una perspectiva mental más beneficiosa y benévola hacia ti. Nadie puede confiar en algo que no ama. 

Bienestar femenino confianza y diversión.
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Así pues, educarte a ti misma para aumentar tu baja autoestima y falta de confianza, es la mejor inversión y garantía que puedas hacer en tu vida para superar tus grandes conflictos y alcanzar el bienestar interior que te mereces.

Si quieres entender fácilmente los mecanismos de tu mente para tener más autoestima, la PNL es una herramienta muy útil y eficaz para ayudarte a conseguirlo.

Si te interesa saber más sobre cómo puede ayudarte la PNL o un coach con PNL en la baja autoestima y falta de confianza, lee el siguiente artículo o contáctanos.

CONCLUSIÓN:

  • ¿Te ha sido útil éste artículo? 
  • ¿Cómo sería de diferente tu vida y tu carrera o profesión si tuvieras más confianza?
  • ¿Necesitas apoyo u orientación? 
  • Mi misión es ayudar a las mujeres como tú a encontrar su bienestar emocional.
  • Puedes dejar un comentario y así me ayudas a saber que necesidades tienes.

Contáctame y te asesoraré gratuitamente.

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