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En una situación tan alarmante como la que estamos viviendo a causa del Covid-19 es inevitable y del todo normal sentir miedo y preocupación.

El mensaje que nos envía el miedo es: Alerta! Existe un peligro inminente para tu supervivencia y de ahí la sensación que algo pone en peligro nuestra vida física o psíquica. Así que el miedo tiene la función de protegernos.

Lo que no es normal, ni bueno para la salud, es mantenerse en el estado de miedo durante largos periodos de tiempo, caer en pánico o en la desesperación. ¿Porqué? Porqué la manera de expresar ese mensaje es a través del cuerpo: a nivel corporal el miedo hace que se acelere el ritmo cardíaco, se dilatan las pupilas, aumenta la temperatura corpórea, se liberan las hormonas del estrés y bajan las defensas.

Por lo tanto vivir con miedo a largo plazo genera estrés, angustia y ansiedad y todo ello, evidentemente, tiene efectos nefastos tanto en la salud mental como en la salud física ya que finalmente puede acabar en enfermedad.

Creo que más que nunca se hace de vital importancia la necesidad de aprender a gestionar las emociones, sobre todo cuando éstas afectan a nuestro bienestar de manera negativa.

Si hay algo que al ser humano no le gusta nada es la incertidumbre, el no saber que va a pasar, el no tener control de la situación y todo eso, por supuesto, genera miedo e incluso cierto nivel de ansiedad, sin embargo como dice una de mis frases favoritas: “Cuando las emociones suben, la inteligencia baja”, por lo tanto hemos de mantener la inteligencia alta y transformar el miedo y la preocupación en acciones positivas e útiles como prevenir, planificar, programar. etc.

“La preocupación es como una silla mecedora, te mantiene bien entretenido en un mismo lugar pero no te lleva a ningún lado”.

Anónimo

TRANSFORMAR EL MIEDO EN ACCIÓN

Para no caer en el pánico y en la desesperación, hay que procurar que el miedo y la preocupación nos hagan tomar acción positiva, es decir con una finalidad beneficiosa, sin embargo hay que tener bien claro que solamente podemos tomar acción sobre lo que está en nuestra área de control.

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En pocas palabras, solamente podemos planificar, programar y prevenir aquello que depende exclusivamente de nosotros. Es muy importante entender y asimilar éste concepto. No puedes actuar sobre aquello que NO DEPENDE DE TI y aunque no te guste y la realidad puede que te frustre has de aceptar que no tienes el control sobre ello.

“Señor, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que sí puedo cambiar y la sabiduría para conocer la diferencia.”

Reinhold Niebuhr

¿Qué es lo que SÍ DEPENDE DE TÍ?
Lo que está en tu área de control y es TU RESPONSABILIDAD son tus palabras, tus acciones, tu conducta, tus ideas, tus esfuerzos, tus errores y las consecuencia de tus acciones.

Lo que NO DEPENDE DE TÍ, ni es tu responsabilidad es lo siguiente: las palabras, ideas, comentarios, acciones y sentimientos de los demás.

Así que quedarte con el foco puesto en lo que no puedes cambiar no hace más que aumentar tu sufrimiento. Como reza una frase de Buddha: El dolor es inevitable, el sufrimiento es una opción.

ACCIONES POSITIVAS PARA GESTIONAR EL MIEDO GENERADO POR EL COVID-19

A continuación, encontrarás una lista de recomendaciones prácticas para cambiar de foco y gestionar el miedo y la preocupación generado por el Covid-19.

  • EVITA ASOCIAR LA PALABRA ‘CORONA’ CON EL VIRUS.
    Si necesitas nombrarlo, llámalo por su nombre científico que es Covid-19. Nuestro subconsciente está asociando la palabra ‘corona’ con algo negativo y peligroso. Nuestra corona es el séptimo chakra situado en la cabeza y representa nuestra inteligencia, nuestros pensamientos, nuestra voluntad y nuestra conexión con lo divino, es lo que nos permite ‘ver’ (mentalmente) más allá de lo terrenal por lo que cada vez que repetimos la palabra ‘corona’ sintiéndolo como algo negativo estamos bloqueando el séptimo chakra (nuestra inteligencia superior) y a cambio estamos alimentado el miedo que justamente reside en la mente.
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  • DESINFOXÍCATE!
    Evita estar conectada las 24h del día a las pantallas y no te leas absolutamente TODA la información que llegue a ti, esto sólo aumentará ‘ruido’ en tu cabeza y por lo tanto más preocupación y más miedo. Esto no significa que no tienes que estar informada, si no que simplemente intentes filtrar la calidad y la cantidad de noticias que llega a tus oídos y a tu vista, en definitiva a tu mente: el motor que genera las emociones. Nos está llegando una cantidad enorme de noticias alrededor del tema y por diferentes canales: TV, Redes Sociales, Whatsapp, Mails, Radio… La sobre-información satura nuestras mentes generando más angustia y alarma y hace que todo gire alrededor de ello y dejemos de ver otras cosas. Si vas a leer, asegúrate de que sea de una fuente confiable puesto que están circulando muchas noticias falsas. Así que cuestiónate! Cuando nos hacemos preguntas nuestra mentalidad se expande y con ello nuestra capacidad de darnos respuestas y de ver desde diferentes perspectivas.
  • EVITA DIVULGAR NOTICIAS sobre el Covid-19 más de lo necesario.
    En primer lugar porque probablemente esa noticia ya les habrá llegado varias veces por otras vía y, más importante aún, porque al compartir una noticia negativa estás contribuyendo en dar más poder al miedo, estarás aumentándolo y fomentándolo tanto en tu propia mente como en la de los demás. Es perfectamente entendible que lo hagas con toda tu intención positiva y que quieras informar y avisar a tus seres queridos y tus contactos para que tomen medidas de precaución, sin embargo la verdad es que solamente estarás contribuyendo en fomentar el miedo.
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No creas en todo lo que se divulga por las redes y cuestiónate antes de compartir. Pregúntate:
“¿Es cierto?” “¿Lo que voy a compartir es realmente beneficios y útil para los demás?” “¿Estoy contribuyendo a aportar positividad en la vida de los demás o más bien estoy fomentando el miedo y contribuyendo a crear más alarmismo?

  • COMPARTE LO BUENO Y LO POSITIVO.
    Si, de verdad, quieres ayudar a crear un mundo mejor, comparte lo bueno y lo positivo: comparte mensajes de amor, de alegría, transmite positividad, motiva y dé ánimos. Ésta es tu área de influencia sobre los demás: aporta valor y dé lo mejor de ti.

  • MANTÉN TUS PENSAMIENTOS POSITIVOS.
    ¿Sabías que nuestro cerebro recibe 400.000.000 de bits de información por segundo de la cual sólo somos conscientes de unos 2000 bits? Y sabías que tenemos alrededor de 60.000 pensamientos al día de los cuales solamente el 20% son positivos, amorosos, de unidad y compasión, mientras que el restante 80% son pensamientos negativos que se reproducen día tras día en nuestras cabezas? Cuidar de nuestros pensamientos es especialmente importante en relación a nuestra salud mental. Aprender a cultivar pensamientos positivos es lo mejor que podamos hacer. Eso requiere poner atención a nuestro diálogo interior, requiere hacer un trabajo consciente de auto-observación y de reprogramación sustituyendo pensamientos negativos por positivos. No puedes esperar sentirte bien si continuamente alimentas pensamientos que no te hacen sentir bien. Así que no pierdas el sentido del humor, ríete, habla sobre otros temas, mira una peli divertida, juega a lucha de cojines con tus hijos o con tu pareja.
  • SILENCIA TU MENTE NEGATIVA CON CREATIVIDAD.
    Emplea al menos 1h o 2h al día para actividades recreativas. ¿Te parece mucho en comparación con los millones de bits de información negativa que recibes las 24h del día a través de las pantallas? Haz algo creativo y entretenido, haz algo que nunca hayas hecho antes: toca o aprende a tocar un instrumento, pinta un mural en la pared de tu casa sola, con tus hijos o con tu pareja; haz actividad física con la música que escuchabas cuando tenías 20/25 años (al estilo FlashDance), eso aumentará tu vitalidad! Descárgate la App de Juste Dance y baila; canta, dibuja o invéntate un plato delicioso. Todo esto te mantendrá ocupada físicamente y mentalmente pero sobretodo es una manera de elevar tu estado de ánimo y de silenciar el miedo y la preocupación.

  • INVIERTE TIEMPO EN TU DESARROLLO PERSONAL. Ahora que tienes más tiempo para ti, aprovecha para coger ese libro que hace tiempo dices que quieres leer, escucha un podcast sobre algún tema de tu interés o algún tema nuevo sobre el cual te gustaría aprender; mira algún tutorial en youtube o aprende a hacer tus propios vídeos en youtube. Si quieres aprender como el desarrollo personal te puede ayudar tanto en tu vida personal como en la profesional, te invito a que hagas click en el link. En el artículo te explico porqué y para que es importante el desarrollo personal, como funciona la mente y como creas tu realidad a partir de tus creencias y pensamientos.
  • DISFRUTA DEL MOMENTO, VIVE EL PRESENTE.
    Practica la atención plena (o Mindfulness). Pon consciencia en lo que pasa en tu presente, en el aquí y el ahora. Te sorprenderás lo difícil que es poner la atención plena en el momento presente sin distraerse con otros pensamientos o recuerdos y entenderás cuan lejos estamos de vivir y disfrutar el momento.
    Y así es como se nos pasan los días, meses y años sin darnos cuenta de lo que está ocurriendo en cada momento. La mente es como un mono que va saltando del pasado al futuro y nos olvidamos del eterno presente, nuestra única realidad. Nuestra mente está tan absorta en pensamientos y preocupaciones que no vivimos el momento, no disfrutamos de nuestros hijos, no saboreamos la comida y no disfrutamos de nuestras parejas o amistades por estar triste por lo que sucedió ayer y preocupados por lo que podrá pasar mañana. Así que te invito a practicar la atención plena, a vivir el presente y a disfrutar del momento. Inténtalo! Empieza con 1minuto y ve aumentando 1 minuto cada día. Desafíate a ti misma o haz partícipe a tu familia o a tu pareja y propónlo como un juego.
  • MEDITA.
    Medita de la forma que sea, la que más te guste o se adapte a ti. Encuentra al menos 20 minutos al día para estar a solas contigo, sin distracciones. Puedes simplemente concentrarte en la respiración o escuchar una meditación guiada. Yo canto un mantra que consiste en repetir la frase NAM MYO HO RENGUE KYO. Durante los primeros 20 minutos me vienen pensamientos de todo tipo así que sé que ese es el tiempo mínimo que necesito superar para poder sentir el efecto reparador del mantra. Así que por lo general canto entre 30 y 50 minutos al día y cuando termino puedo sentir como mi mente se ha vaciado de todo tipo de pensamientos, tengo más claridad y me siento más serena. Si quieres probar el mismo mantra aquí tienes un link para escucharlo: Mantra Budista Nam Myo Ho Rengue Kyo: https://bit.ly/2Unez2H
  • AUMENTA TU SISTEMA INMUNOLÓGICO. 
    Alimentación y salud van de las manos. Emociones y alimentación también! Come sano: más fruta y verduras y menos snacks, refrescos y aditivos alimenticios. Una mala alimentación influye negativamente no solamente en tu salud física si no también en tu salud emocional. Todo está absolutamente relacionado: cuerpo, mente, emociones y espíritu. Si buscas estar bien contigo misma a 360º, cuídate en los diferentes planos: tu cuerpo, tu mente, tus emociones y tu parte más espiritual. Añade más vegetales y fruta en tu alimentación, haz ejercicio físico o yoga, medita, dedica un tiempo en nutrir tu alma con un buen libro, duerme, relájate y juega. Cuando cada área de tu vida está plenamente satisfecha, aumenta tu bienestar y tu sistema inmune. Si quieres profundizar más sobre el equilibrio entre los varios planos haz click en éste link.

Todo cuanto mencionado hasta aquí sirve para aquietar la mente miedosa y tener una sensación de paz interior y tranquilidad. La finalidad y objetivo de las actividades mencionadas arriba es sacarte del miedo y de la preocupación y poner la atención en acciones dirigidas a mantener tu concentración en el presente.

COMO APROVECHAR EL TIEMPO EN TU CASA DURANTE ÉSTE PERIODO.

  1. RECUPERA LOS PROPÓSITO DE PRINCIPIO DEL AÑO
    ¿Recuerdas todos esos propósitos y objetivos que hiciste a principio del año y que por falta de tiempo no has podido realizar? Ahora es el momento perfecto para recuperarlos! Haz una lista de objetivos “pendientes” y ordénalos por prioridad e importancia y sobre todo por compatibilidad con la situación en la que nos encontramos en éstos momentos. Evidentemente si quieres apuntarte al gimnasio, ahora no va a poder ser. Seguro que hay varias cosas en tu lista que puedes hacer en casa.

  2. REFLEXIONA
    Aprovechemos de éstas semanas confinados en casa para reflexionar sobre nosotros mismos y sobre como llevamos nuestras vidas. Pongamos consciencia en nuestra manera de contribuir a crear un mundo mejor. El motivo por el cual muchas personas les cuesta estar encerradas en casa es porque no están acostumbradas a estar consigo mismos y esta situación nos obliga a enfrentarnos a la esencia de la vida que es simplemente existir, nos obliga a enfrentarnos a nosotros mismos. La mayoría de la gente piensa que la vida es la que hay allí afuera y que la alegría de vivir está en las distracciones, cuando lo único que hacen las distracciones es alejarnos de nosotros mismos y curiosamente ésta situación nos lleva a confinarnos en casa con nosotros mismos. Tal la vez la vida o el universo nos quiere enseñar algo. Tal vez nos está dando la oportunidad para reflexionar sobre como llevamos la vida.

    Es buen momento para hacerse preguntas como:
    ¿Cómo vivo yo la vida?
    ¿Qué aporto yo a la vida y a los demás?
    ¿Qué acciones hago para cuidar del medio-ambiente y de las relaciones?
    ¿Estoy contribuyendo de manera positiva y útil para que haya una mejor convivencia entre las personas?

    Tal vez nos demos cuenta que podemos aportar algo más al mundo cambiando nuestra actitud.

  3. LIMPIEZA
    El Universo está haciendo limpieza y nos está pidiendo que hagamos lo mismo.  Como se lee en un texto recientemente publicado por una psicóloga italiana,  “El Universo tiene su manera de devolver el orden a la vida” , el nivel de contaminación en el aire ha bajado significativamente, las aguas de los canales de Venezia están inusualmente limpias y claras y sorprendentemente se encuentran delfines ahí donde no suelen estar. Tal vez el Universo nos esté enseñando lo que los humanos no supimos hacer por nuestra cuenta: cuidar de nuestro ecosistema, del medio-ambiente, de nuestro entorno y también de nuestras relaciones. Al fin y al cabo, todo está relacionado. Así que empieza por hacer limpieza en tu casa, en tu casa física sí pero también en tu casa interior: tu cuerpo y tu mente son tu templo. Haz tu propia limpieza mental, saca la basura de tu cabeza, desházte de todo lo que no necesitas mentalmente, de aquellos pensamientos y comportamientos que te impiden ver más allá de tu ego. Evalúa lo que realmente es útil y bueno para las relaciones, para la humanidad. Descarta los malos hábitos, las malas actitudes y esas formas de pensar que sólo crean barreras entre las personas.

    Tal vez te pueda servir repetir varias veces al día la siguiente afirmación:
    “Cada día me es más fácil reconocer mi ego y salir de su programación.
  • AGRADECE
    Una persona feliz, en salud física y mental siempre agradece. Él que es agradecido siempre tendrá más y él que nunca agradece nunca tendrá suficiente.Agradece todo lo que tienes en tu vida ahora, que no es poco. Date cuenta del regalo de estar viva y poder compartir un día más tiempo con tu seres queridos. 
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CONCLUSIÓN: el miedo es el peor virus.

Más que nunca, en éstos tiempos, es necesario elevar nuestras energías mentales y emocionales y mantener nuestras consciencias elevadas. Así que en lugar de concentrarte en el miedo y la incertidumbre que te esperan, comienza a pensar en como puedes contribuir positivamente al mundo una vez haya acabado todo esto. ¿Vas a actuar de la misma manera que siempre? Una crisis siempre conlleva un cambio, es una oportunidad para salir mejorados. No se puede salir de una crisis de la misma manera en la que se ha entrado. Así que piensa en los hábitos que necesitas cambiar, sean éstos mentales o comportamentales; reflexiona sobre quién quieres ser cuando todo esto finalmente haya acabado y luego comienza a convertirte en esa persona.

*Una buena manera para darte cuenta del estado actual de tu vida y reflexionar sobre qué áreas de tu vida necesitas y puedes mejorar para sentirte más plena y satisfecha es haciendo la Rueda de la Vida o -como a mi me gusta llamarlo- ‘Mandala de Tu Vida’ porque el objetivo final es encontrar equilibrio y harmonía en tu vida.

En resumen, para no caer en la trampa del miedo y de la preocupación, aprende a ser dueña de tu pensamientos y de tu mente; ya sabes, no te concentres en lo que no puedes hacer, en cambio piensa en lo que SÍ puedes hacer a partir de ahora:

  • Toma acciones que sean beneficiosas para ti y tu entorno
  • Ayuda a crear un mundo mejor aportando valor a tus relaciones.
  • Manténte enfocada en todas las cosas buenas que puedes hacer en tu momento presente porque tu vida y tu felicidad están aquí en éste mismo instante.

Si crees que éste artículo puede ser de ayuda a tu entorno, no dudes en compartirlo en tus redes sociales. El cambio en el mundo empieza por uno mismo. Un abrazo de corazón a corazón.

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